Тревожность, как и страх, базовые установки человека. Мы не можем исключить их совсем точно также, как радость, гнев и все другие эмоции. Они просто есть. Другой вопрос – можем ли мы этими состояниями управлять. И в теме денег ответ на этот вопрос проявляется в полной мере. Хотя как обычно тревога о деньгах — на самом деле, не про деньги.

Долгое время я считала, что финансовая тревога лечится финансовыми инструментами: составь бюджет и станет спокойно, собери подушку и отпустит, застрахуйся, инвестируй, диверсифицируй — и всё будет хорошо.

Работает? Отчасти. Но не до конца.

Я знаю людей (и сама к ним отношусь), у которых есть и подушка на два года, и капитал, и страховки, и пассивный доход. И всё равно где-то на фоне, тихонько, но постоянно стоит тревога: а вдруг мало? А вдруг всё это исчезнет? А вдруг я не справлюсь?

Тревога о деньгах — это не финансовая проблема. Экзистенциальная. За ней всегда стоит вопрос: достаточно ли хорошо я все делаю? Справлюсь ли? Удержу ли ту планку, которую сама себе ставлю? Никакой бюджет и никакой резерв сам по себе эту тревогу не снимает. Потому что она не про цифры. Она про то, кто мы, когда цифры исчезают.

Почему наш мозг боится?

Вспомним матчасть. Наш мозг эволюционно устроен так, чтобы бояться будущего и неопределённости. Это не поломка, это функция. Миллионы лет мы выживали именно за счёт того, что вовремя пугались, замирали, готовились к худшему. Тот, кто не боялся, просто не оставил потомков.

Проблема в том, что механизм остался прежним, а мир изменился. За углом сегодня не тигр, а колебания курса, повышение ставки, сокращения в компании, счёт из автосервиса, налоговое уведомление. Мозг реагирует на них тем же древним контуром: тревога, учащённое сердцебиение, желание срочно что-то делать или, наоборот, замереть и ничего не решать.

А еще тревога о деньгах отлично маскируется под другие переживания и выливается в хорошо нам знакомые состояния.

Плохой сон, раздражительность на близких, прокрастинация в работе, переедание, шопинг «чтобы отвлечься», зависание в новостях. Мы часто не связываем эти проявления с финансами, а зря: по данным исследований, финансовый стресс — причина номер один снижения  нашей продуктивности в работе.

Так что если вы иногда просыпаетесь ночью с мутным ощущением беды — это не поломка, а норма.

Три ловушки достаточности

За годы наблюдений  за собой и за людьми в их финансовом поведении я выделила три ловушки, в которые попадает тревога у тех, кому «хватает».

1. Постоянно сдвигающаяся планка. Год назад мечтали о доходе X. Достигли, и уже кажется, что нормальный доход это 2X. Ещё через два года — 5X. Мозг так устроен: он адаптируется к новому уровню за пару месяцев и перестаёт замечать его как «достаточный». Это гедонистическая адаптация, и деньги — её любимая площадка.

2. Сравнение. У соседа новая машина, у одноклассницы квартира в центре, коллега уехал строить бизнес в другой стране. Достаточность мгновенно рассыпается, когда мы смотрим не внутрь, а вбок. Причём смотреть вбок — тоже эволюционная функция. Мы социальные существа, и нам важно понимать своё место в стае. Однако социальные сети превратили эту стаю в глобальную и бесконечную, поэтому всегда найдётся тот, у кого больше.

3. Страх потерять то, что уже есть.Это самая коварная ловушка, потому что она приходит ровно в тот момент, когда, казалось бы, можно выдохнуть. Ты наконец построил, накопил, обустроил — и тут же появляется новая тревога: удержу ли? Не рухнет ли? Что если завтра всё изменится? Поведенческие экономисты называют это неприятием потерь: боль от потери 100 рублей в среднем в два раза сильнее радости от их получения. И чем больше у тебя есть, тем больше есть, что терять.

Замечаете, что во всех трёх ловушках цифры вообще не решают? Даже если завтра ваш доход удвоится, все три механизма продолжат работать. Просто на новом уровне.

Что реально помогает?

Универсального рецепта я не знаю, и вероятно его не существует. Свою личную практику надо найти самому. Поделюсь тем, что помогает мне, вдруг поможет и вам.

• Назвать вслух все факторы своей личной тревоги.Тревога сильнее всего, когда она безымянная и фоновая. Когда я чувствую, что мое состояние уже выходит из под контроля и осознаю, что накопилось  много тревоги, я беру блокнот и нон-стопом пишу все, что меня тревожит. Здоровье, дети, будущее, работоспособность, экономика, вероятные риски, балансы на счетах. Просто выгрузить из себя все.

• Отделить факты от катастроф.Дальше я работаю с этой фактурой. Задача – отделить, что тут реально, а что просто нарисовал мой мозг. Сочиняю я отлично, поэтому половина списка просто вычеркивается сразу. Остальное я проверяю через сценарии развития событий. Что если случится так… и какова вообще вероятность, что такое произойдет. В ряде вопросов полезно обсудить свои страхи с доверенным человеком и показать свою слабость. В моем случае это муж.

• Свериться со своей достаточностью. Дальше я сверяюсь с тем, что уже есть и осознаю тему достаточности ресурсов для базового сценария, а также для негативного. Тут очень важно не сравнивать себя с кем-то, не думать о том, как другие люди решают свои задачи, а фокусироваться именно на себе на своих возможностях и ресурсах.

• Позаботиться о базе. Следующий шаг – финансовая самооценка. Резерв, страховки, понимание, откуда доход и куда расходы, — это само по себе тревогу не снижает, но точно дает ответ на вопрос, откуда деньги. Тревога у человека без подушки и тревога у человека с подушкой — это тревоги разной интенсивности.

• Заметить, где ещё живёт достаточность. Еще один важный момент – обратить внимание на свою достаточность не только в деньгах. В отношениях. В теле. В команде. В том, что я умею. В том, что меня любят. Когда достаточность есть в нескольких точках опоры, деньги перестают быть единственной несущей стеной.

Поможет ли контроль?

Много лет я пыталась победить финансовую тревогу через контроль. Больше планировать, точнее считать, лучше прогнозировать. Работало плохо, потому что жизнь всё равно оказывается сложнее любых прогнозов, и любая попытка её просчитать заканчивается тем, что тревога перебирается на следующий этап.

То, что реально изменило мою ситуацию, — это перестать бороться с тревогой и позволить ей быть рядом, но не мешать. Замечать её как погоду: сегодня пасмурно, тревожно, немного не по себе. Не значит, что-то делаю не так. Значит, я живая.

Финансовое благополучие — это не отсутствие тревоги. Это способность жить свою жизнь и принимать финансовые решения, даже когда тревога есть.

Вопрос себе

Попробуйте на этой неделе поймать момент, когда у вас включается финансовая тревога. Не гнать её, не обесценивать, не срочно чинить. Просто заметить.

И задать себе один вопрос: «О чём я сейчас на самом деле волнуюсь?»

Часто ответ окажется не про деньги вообще. Про здоровье. Про близких. Про своё место в мире. Про то, что мы смертны и всё однажды закончится.  Деньги здесь — просто удобный экран, на который мы проецируем более глубокие страхи. И когда вы это увидите, тревога не исчезнет. Но она перестанет быть загадкой. А с тем, что понятно, всегда легче договориться.

Анна Деньгина — руководитель Национального центра финансовой грамотности, методолог и преподаватель в области финансовой грамотности, писатель. Контакт: info@finzdorov.pro (с пометкой Mondlu).

Автор статьи: Анна Деньгина